赛琳娜·戈麦斯(Selena Gomez)的完美普拉提健身操:雕刻多汁战利品(独家)/今晚娱乐需要知道的三招
赛琳娜·戈麦斯(Selena Gomez)通常会保持自己的“手掌”,偶尔会“与狼人一起奔跑”,但是当谈到她那冒烟的热身时,她最终只想看起来“对你有好处!”
这位25岁的歌手始终准备“来来去去”,通过“去做”,我们的意思是疯狂地挑战性的锻炼,塑造了她细长的四肢。怎么样?通过与名人健身教练兼Hot Pilates老板Shannon Nadj一起提高温度,Hot Pilates是西好莱坞中心的一家精品工作室,设有95度加热房间。
香农还与艾玛·罗伯茨(Emma Roberts),谢伊·米切尔(Shay Mitchell)和莉亚·米歇尔(Lea Michele)等客户一起工作,很热情地邀请ET进入她时尚而时尚的普拉提健身中心,了解她的独特课程,以及为什么他们成为塞莱纳斯(Selenas)偏爱的培训方法。
“她爱热,她爱流汗,”香农说。“ [Selena]热爱工作,因此,强烈的热量会创造出如此惊人的感觉,并且确实对您的身体有效。它迅速塑造您的身体,您看到这些结果的速度非常快,而且感觉又长又瘦。”
在通过Shannons的一位客户介绍后,这对二人组开始了三年前的合作。在Selenas的家中举行了几次私人聚会之后,这位“狼”歌手开始来到Shannons工作室,此后似乎没有回头。
当赛琳娜(Selena)上课时,香农(Shannon)说“她很酷”,但不要误会,“她努力工作,没有人比这个女孩更努力。当她锻炼时,这个女孩就会集中注意力。奉献在那里。”
“坏骗子”是歌手最喜欢的身体部位吗?Abs绝对是[Selena]的优先事项,每个人都希望有一个不错的多汁赃物。香农笑着说,我自然是洛杉矶的一名战利品专家,所以战利品和腹肌很自然。“我们从不把身体部位留在家中。我喜欢普拉提(Pilates)的原因是,您可以平衡和控制每一条肌肉,因此身体的每块小肌肉都会变得柔软,但是最近[赛琳娜(Selena),它的柔韧性和力量]发挥了作用。它的虚荣感随之而来,但实际上,它是她身心锻炼时的主要目标,即那种身心连接,那种力量和灵活性。
赛琳娜(Selena)似乎非常热爱普拉提运动,将福音传播到自己的内心。她不仅与女友一起上课,而且还与香农和断断续续的男友贾斯汀·比伯(Justin Bieber)一起上了私人课。这对照片是在一月拍摄的,一起留下了汗水。
我肯定会说,他们俩都非常努力地锻炼。他如此支持她,”香农大声说道。“很多腹肌,他们喜欢腹肌锻炼,很多伸展运动,出汗!”
热普拉提锻炼:
现在,是时候开始为我们的“强度,灵活性和控制力”工作了,因为我们适时在夏天拿到了Selena Gomez bods poppin。尝试执行Shannon与Selena进行的以下三个练习,以创建调子武器,强壮的核心和多汁的战利品!
PLIÉ蹲坐:
从宽广的立场开始-尽可能地广泛。指出您的脚趾,并立即开始连接到您的核心。弯曲膝盖,使尾骨笔直向下,然后挤压大腿内侧。上下脉动以感受灼伤!
为了保持多样化,在相同的下蹲位置,尝试抬高脚跟。脉搏向下以在脚上建立牢固的基础,同时调理大腿内侧,臀部和腹部的力量。
香农小费:确保用直的脊椎将屁股塞在下面。香农(Shannon)喜欢提醒她的客户,战利品爆裂声是俱乐部最好的保存方式!
体重减轻:
轻巧的重量让您感到舒适(我们每只手用了3磅)。向后滚动肩膀,进入深弓步姿势。用你的核心举起来,并在向下的途中挤压你的臀部。
为了多样化,让我们增加一些腹肌和手臂。从您的弓步中站起,抬高一只腿,同时使二头肌卷曲两臂。最后回到原来的弓步位置。
香农小费:选择一项普拉提原则要重点关注(肩膀向后,拉长脖子后部,保持尾骨较长,保持胃部)。
侧踢系列:
拿起瑜伽垫或舒适的东西躺下。在您的一侧,将您的腿和手臂一直延伸到另一端。用一只手将头放在摇篮中,另一只手放在地板上以保持稳定。旋转外侧腿,这样您就可以从臀肌内部进行锻炼(而不是四头肌)。将脚抬高时,将脚趾指向上方,然后在向下的途中弯曲并伸展脚。
如果需要多种多样的选择,请将脚尖指向并用腿画一个小圆圈。保持骨盆稳定,腹肌紧绷并吸收臀部。反转圆圈的方向。
香农小费:养成将每次锻炼都扎根于自己的核心的习惯。始终保持腹肌紧绷和参与!
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